ការភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលវដ្តដំណេកលង់លក់ គឺជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង និងអស់កម្លាំង ទោះបីជាបានគេងពេញមួយយប់ក៏ដោយ។ ដំណេកដំណើរការជាវដ្តប្រហែល 90 នាទី ហើយការភ្ញាក់នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តមួយជាទូទៅធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួនជាង។ ម៉ាស៊ីនគិតលេខដំណេកនេះរាប់ថយក្រោយពីពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវក្រោកពីគេង ហើយរាយបញ្ជីពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីគេងលក់សម្រាប់ 3 ទៅ 6 វដ្តពេញលេញ។
ប្តូរទៅ ខ្ញុំនឹងចូលគេងនៅម៉ោង ឬចុច ខ្ញុំចូលគេងឥឡូវនេះ ដើម្បីទទួលបានម៉ោងរោទិ៍ដែលល្អបំផុតជំនួសវិញ។ ម៉ាស៊ីនគិតលេខបន្ថែមរយៈពេលដែលជាទូទៅត្រូវការដើម្បីគេងលក់ (15 នាទីតាមលំនាំដើម) ហើយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទាំងរយៈពេលនោះ និងប្រវែងវដ្តដើម្បីឱ្យត្រូវនឹងចង្វាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
របៀបប្រើឧបករណ៍ គណនាការគេង
- ជ្រើសរើសថាតើអ្នកដឹងពី ម៉ោងភ្ញាក់ពីគេង ឬ ម៉ោងចូលគេង របស់អ្នក។
- បញ្ចូលពេលវេលា ឬចុច ខ្ញុំចូលគេងឥឡូវនេះ។
- កែសម្រួលរយៈពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគេងលក់ ប្រសិនបើចាំបាច់។
- ជ្រើសរើសពេលវេលាមួយក្នុងចំណោមពេលវេលាដែលបានណែនាំ។ ពណ៌បៃតងផ្តល់ការគេងពី 7.5–9 ម៉ោង។
ហេតុអ្វីប្រើ គណនាការគេង របស់ ToolOrca
- ម៉ោងចូលគេងសម្រាប់ម៉ោងភ្ញាក់ដែលបានជ្រើសរើស
- ម៉ោងរោទិ៍សម្រាប់ការចូលគេងឥឡូវនេះ ឬពេលក្រោយ
- អាចកែសម្រួលរយៈពេលដើម្បីគេងលក់
- អាចកែសម្រួលប្រវែងវដ្តដំណេក
- បង្ហាញជម្រើស 5–6 វដ្តយ៉ាងច្បាស់
- ប្រើប្រាស់ទម្រង់ម៉ោងតាមតំបន់របស់អ្នក
របៀបដែលវដ្តដំណេកដំណើរការ
ក្នុងអំឡុងពេលយប់ អ្នកឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលគេងស្រាល គេងលង់លក់ និងដំណាក់កាល REM (យល់សប្តិ) ជាច្រើនដង។ មួយជុំពេញលេញចំណាយពេលជាមធ្យមប្រហែល 90 នាទី ទោះបីជាវាប្រែប្រួលពីប្រហែល 70 ទៅ 120 នាទីរវាងមនុស្សម្នាក់ៗ និងពេញមួយយប់ក៏ដោយ។ ការគេងលង់លក់កើតឡើងច្រើនក្នុងវដ្តដំបូងៗ ហើយការគេង REM កើតឡើងក្នុងវដ្តក្រោយៗ។
មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងពី 7–9 ម៉ោង ដែលស្មើនឹងប្រហែលប្រាំ ឬប្រាំមួយវដ្ត។ ក្មេងជំទង់ត្រូវការ 8–10 ម៉ោង។ ការគេងថ្ងៃមួយភ្លែតត្រឹម 20 នាទី ឬមួយវដ្តពេញ 90 នាទី ជាទូទៅធ្វើឱ្យស្រួលខ្លួនជាងការគេង 45–60 នាទីដែលបញ្ចប់ក្នុងដំណាក់កាលគេងលង់លក់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំគួរចូលគេងនៅម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីភ្ញាក់នៅម៉ោង 6 ព្រឹក?
សម្រាប់ប្រាំមួយវដ្ត (9 ម៉ោង) ត្រូវចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល 8:45 យប់ សម្រាប់ប្រាំវដ្ត (7.5 ម៉ោង) នៅម៉ោងប្រហែល 10:15 យប់ ដោយទាំងពីរនេះរួមបញ្ចូលទាំងរយៈពេល 15 នាទីដើម្បីគេងលក់ផងដែរ។
តើខ្ញុំគួរចូលគេងនៅម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីភ្ញាក់នៅម៉ោង 7 ព្រឹក?
ប្រហែលម៉ោង 9:45 យប់សម្រាប់ប្រាំមួយវដ្ត ឬ 11:15 យប់សម្រាប់ប្រាំវដ្ត រួមទាំងរយៈពេល 15 នាទីដើម្បីគេងលក់។
តើគេង 6 ឬ 7 ម៉ោងមួយណាប្រសើរជាង?
ការគេងប្រាំមួយម៉ោងស្មើនឹងបួនវដ្តពេញលេញ ហើយអាចមានអារម្មណ៍ថាភ្ញាក់ឡើងស្រួលជាងការគេង 7 ម៉ោងដែលបញ្ចប់នៅពាក់កណ្តាលវដ្ត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាព ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់ជាង៖ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោង។
តើវដ្តដំណេកតែងតែមានរយៈពេល 90 នាទីជានិច្ចមែនទេ?
មិនមែនទេ 90 នាទីគ្រាន់តែជាមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែភ្ញាក់មុនម៉ោងរោទិ៍ជាប្រចាំ វដ្តរបស់អ្នកអាចនឹងខ្លីជាង ឬវែងជាងនេះ។ សូមកែប្រែប្រវែងវដ្តដើម្បីទទួលបានពេលវេលាជាក់លាក់។
តើនេះជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមែនទេ?
មិនមែនទេ។ វាគ្រាន់តែជាឧបករណ៍សម្រាប់រៀបចំផែនការប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។